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cq9跳高高技巧视频,测测你有多焦虑?心理咨询师说,画个圈圈,找个瓶子,就能帮你对抗焦虑
发布时间:2020-01-09 12:37:04 来源:未知 阅读量:2294

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cq9跳高高技巧视频,今天,你焦虑了吗?焦虑是一种情绪病,而且患者还不少。

学生担心考试挂科,家长担心被老师请去办公室;职员担心业绩差饭碗不保,老板担心公司前途命运;单身的担心找不着对象,已婚的担心生活的柴米油盐……

资深临床心理咨询师考拉小巫,接待过各种各样饱受焦虑困扰的来访者。她看到了这些人的痛苦,也帮助他们管理自己的情绪,学会与自己和平共处。

她把自己多年来积累的经验写成了《其实你很好》一书(此书已由河北科学技术出版社出版),希望把心理学的知识用一种普通老百姓都能读懂的方式展现出来,帮助更多的人了解自己、治愈自己。

本书作者考拉小巫曾经在自己的微博上做过一个调查,问大家在当下的生活里,有哪些事情会让自己感到焦虑。短短几分钟之内,就有上百人回复了这条微博。几个小时之内,有近一千人分享了自己的答案。这个结果让她惊讶极了。

把这条微博的所有评论认真整理完之后,她发现有近一半的人因为担忧自己的未来而感到迷茫和焦虑。他们对生活现状感到不满,想要改变,但却因为缺乏自信和勇气而迟迟未做出任何行动。

有近四成的人因为工作原因而感到焦虑。产业的更新换代,岗位的竞争压力,复杂的职场人际,无一不是现代都市职场人士焦虑的源头。有三成的人提到了婚恋和育儿带来的焦虑感。

除此以外,还有很多人提到了对自己和家人健康状况的担忧,升学或考试带来的学业压力,毕业时面临的就业压力,买房或贷款带来的经济压力,以及由人际关系等问题导致的压力和焦虑感。

作为临床心理咨询师,考拉小巫在工作中接待过各种各样被焦虑困扰的来访者,其中,90后女孩琳琳(化名)的经历让她觉得很有代表性。

琳琳刚从大学毕业不久,在国内一线城市的一家私企做市场营销工作。每天早晨她顾不上在出租屋吃早饭,就去挤地铁,路上随便买点吃的对付一口。公司人际关系复杂,老板要求高,同事心机重,即便琳琳不喜欢这份工作,但为了保住这个饭碗,她工作起来也非常努力。她几乎天天都加班,下班之后身心俱疲,很多时候连吃晚饭的力气都没有了,随便凑合一下然后就瘫在床上。

琳琳觉得压力很大,为了让自己变得更好,她给自己制定了很多目标和计划,她想考下市场营销证书,让自己在专业上更进一步。她还想把外语学好,希望外语能力在未来给她带来更多工作机会。她的计划本上密密麻麻地排满了待办事项,但真正完成的却没几个……她越努力,就越焦虑;越焦虑,就越要求自己更努力。

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考拉小巫分析,人们因为害怕自己做得不够好而不被他人认可和接受,或被时代淘汰。于是,因为恐惧,而去努力,并在努力的过程中,不断地怀疑自己、否定自己。没达到目标时,容易自责焦虑;达到了目标时,却又会担心自己做得还远远不够。这样的心态往往会触发新一轮改变的尝试。然而,越改变,越受挫;越努力,越焦虑。很多人深陷在这样的怪圈中久久无法自拔。

考拉小巫指出,焦虑通常可以分为两种,有效焦虑和无效焦虑。

有效焦虑指的是担心的事情在当下处于我们的可控范围之内,因此在此时此刻就可以马上被转化为行动。比如,假设我明天要参加一个工作面试,我可能会担忧:我在面试里会遇到什么问题?我万一回答不上来怎么办?我该如何为这些问题做准备?我怎样才可能给对方留下一个好印象?

因为这些焦虑情绪,我可能会上网对这家公司和这个职位进行一些了解,可能会搜索一下类似职位比较容易被问到的面试问题,可能会尝试回答一下这些面试问题,可能会提早挑选好面试时穿的衣服……焦虑情绪最大的功能之一,就是促使我们在行动上做出一些有意义有价值的事情。

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无效焦虑指的是担心的事情在当下处于我们的可控范围之外,因此无法在此时此刻马上被转化为有效的行动。

继续拿面试这个例子来说,如果面试之前,我担心的是:万一我面试不上怎么办?万一我永远找不到工作怎么办?我跟爸妈怎么交代?到时候我付不起房租怎么办?如果付不起房租,万一我无家可归怎么办……

类似这样的担心不但会为我们徒增烦恼,无法解决当下最棘手的事情带来任何实际帮助,反而会浪费我们的时间和我们的情感资源。

考拉小巫指出,有效焦虑和无效焦虑最重要的区别,就是使我们焦虑的事情是否在我们的可控范围之内,以及这件事情在当下是否可以被立刻转化为行动。

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在《其实你很好》一书中,考拉小巫和大家分享了管理焦虑情绪的一些小技巧。首先就是画一个“掌控圈”,把自己担心的事情全部列出来,并划分出“可控范围之内”和“掌控范围之外”两个部分,也就是先分清有效焦虑和无效焦虑。当你陷入焦虑的时候,你首先要把注意力放在有效焦虑上,然后去展开行动。

如果你这么做了之后,仍然为自己不可控的部分担心,可以尝试设置一个“焦虑瓶”。每当焦虑时,把心里正在担心的事情尽量具体地用笔写在小纸条上,每张小纸条代表一件焦虑的事情。

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全部写完以后,把所有小纸条一一放进“焦虑瓶”,等你有时间、精力、心情和资源后,可以再回来一一处理你的焦虑。然后,继续回到自己当下的生活。

另外,每隔一段时间,重新回顾一下“焦虑瓶”里的小纸条。借此机会,看看在自己当初担心的事情里,发生的比率和没有发生的比率分别是多少,结果可能会让你大吃一惊。

如果上述方法效果不理想,考拉小巫还给出了另一种方法——重复自己的焦虑。这是心理学中的暴露反应预防方法,是治疗强迫症的一种非常有效的临床疗法之一,它的核心理念就是对大脑进行习惯化训练。

比如,如果因为害怕看恐怖片而不去看,我们反而会越来越害怕看恐怖片。相反,假设我们循序渐进地把同一部恐怖片看72遍,我们不仅不会再害怕它,反而可能会把它当成喜剧片或纪录片来看。

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习惯化的原理运用在管理焦虑情绪上,也是同样有效的。如果你担心“万一我丢了工作怎么办”,当你把这句话连续读上一百遍时,看看你读完之后的情绪有何变化。

考拉小巫说:“当我们允许自己体验自己的感受时,情绪的力量才能得到释放。重复焦虑想法的过程,其实正是允许自己体验焦虑情绪的过程。当这个情绪被体验的时候,它的力量就会在这个过程中得到释放。在经过这个过程之后,它给人们造成的焦虑感和恐慌感就大大降低了。”

■文/河北青年报记者贾立芳

■供图/河北科技出版社(资料图片除外)

■编辑/贾立芳

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